不管做什么運(yùn)動(dòng)，為了更好的保護(hù)自己，首先必須要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，拉開(kāi)肌肉，才不至于在運(yùn)動(dòng)中受傷。長(zhǎng)沙拓展培訓(xùn)今天跟大家說(shuō)說(shuō)遠(yuǎn)足前要做的身運(yùn)動(dòng)有哪些？做了這些熱身，您就更能全身心地享受遠(yuǎn)足的樂(lè)趣，并且降低在遠(yuǎn)足過(guò)程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

首先，是腳踝的熱身運(yùn)動(dòng)。

站立，抬起您的左腿，以形成一個(gè)直角狀。為了保持平衡，您可以稍微地彎曲一下支撐身體的右腿。同時(shí)，要挺胸并且挺直腰部。然后朝著某個(gè)固定方向，轉(zhuǎn)動(dòng)你的腳踝大約十下，接著換方向繼續(xù)做十下。然后換另一只腳，重復(fù)這個(gè)熱身動(dòng)作。

二、膝蓋熱身運(yùn)動(dòng)。

和之前一樣站在同樣的位置，抬起腿，讓膝蓋以下的小腿不停地畫圈，并且轉(zhuǎn)動(dòng)的那只腳腳尖要指向地面。朝著某個(gè)方向，轉(zhuǎn)動(dòng)小腿大約十下，接著換另一個(gè)方向轉(zhuǎn)十下。隨后換一條腿重復(fù)這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)。

最后，是髖部的熱身動(dòng)作。

身體站直，叉腰。抬起一只腳，來(lái)回大幅度地?cái)[動(dòng)。當(dāng)向后擺動(dòng)時(shí)，稍微彎曲膝蓋，讓你的腳后跟靠近髖部。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換腿繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。

請(qǐng)?jiān)谶h(yuǎn)足出發(fā)前，認(rèn)真做好這些熱身運(yùn)動(dòng)，做了這些熱身，您就更能全身心地享受遠(yuǎn)足的樂(lè)趣，并且降低在遠(yuǎn)足過(guò)程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

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